Работа над собой – это длительный процесс, который требует серьезных усилий. Но если Вы готовы стараться, мы расскажем Вам в какое русло направить свою энергию для достижения прекрасного результата.
Существует несколько полезных упражнений для создания сильного и рельефного пресса. Эти упражнения могут тренировать интересующую нас мышцу напрямую, или косвенно. С теми, что тренируют пресс напрямую все понятно – это планка, разнообразные скручивания и подъемы ног лежа или в висе, ну а что касается второго вида упражнений? К ним относятся такие упражнения как:
- Приседания без грифа или какого-либо отягощения (пресс помогает удерживать баланс);
- Становая тяга (пресс работает вместе с нижней частью спины);
- Всем известные приседания со штангой над головой, требующие серьезной работы пресса;
- Взятие штанги на грудь (без крепкого пресса увеличить веса на этом упражнении не получится);
- Разнообразные упражнения с гирями.
Существует несколько мифов относительно накачки пресса:
- Скручивания сделают пресс атлета невероятно рельефным и красивым. Это упражнение действительно полезно, но, к сожалению, если атлет имеет лишний жир в области живота, пресс не покажется до тех пор, пока жировая складка не уменьшится;
- Есть мнение, что красивый пресс можно заполучить только с помощью диет, а тренировки тут не причем. Это не так, у худых людей действительно лучше виден пресс, но рельеф придет лишь тогда, когда человек начнет тренироваться;
- Есть обратное мнение, т.е. если атлет тренируется, он может есть сколько угодно, у него все ровно появится пресс. Мы с Вами знаем, что для сжигания жира нужно создавать дефицит калорий, а значит питаться без ограничений – неверный путь к достижению цели;
- Полный отказ от углеводов приблизит атлета к обладанию идеальным прессом. В предыдущих статьях мы уже не раз писали о том, что питание должно быть сбалансированным, только в этом случае обмен веществ ускориться и жир начнет уходить;
- Чем дольше длится кардио, тем эффективнее сжигается жир. Это не так, длительные пробежки приносят пользу, но более эффективны в борьбе с лишними жировыми отложениями короткие интенсивные тренировки.
Для того, чтобы пресс был рельефным и красивым, необходимо постоянно усложнять и менять упражнения на эту группу мышц. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, снижайте время отдыха между повторами, начинайте работать с отягощением, а так же увеличивайте время выполнения упражнения (если речь идет о статике). Для достижения идеального результата тренируйте мышцы пресса 3 раза в неделю, не более. Если Вы стремитесь набрать мышечную массу, то следует выполнять упражнения на пресс после тренировки, в обратном случае работать на эту группу мышц можно в любой момент тренировки.
Таким образом, сочетание тренировок и диеты приведут Вас к желаемым кубикам. Не забывайте о том, что мышцы пресса следует качественно прокачивать, постоянно повышая веса и работая с отягощением.
Удачных тренировок!
