Можно ли тренироваться каждый день?

Однако если Вы придете в обычный тренажерный зал и скажете тренеру, что будете ходить на силовые тренировки каждый день ( 5 дней в неделю), он подумает, что Вы сошли с ума. В бодибилдинге принято тренироваться 3 раза в неделю. В остальное время Вы можете добавить кардионагрузки, но не более. Но почему так? Почему в одном виде спорта можно тренироваться каждый день, а другой требует лишь трех дней силовых нагрузок? Об этом и поговорим в нашем сегодняшнем посте.

В одной из предыдущих статей мы писали о восстановлении организма. Это процесс, при котором после тренировки в норму возвращаются все показатели организма. Помимо этого, происходит повышение силовых показателей. Таким образом должна произойти компенсация, а лучше суперкомпенсация. Длительность восстановления зависит от:

1. Тяжести тренировки, что включает в себя: интенсивность, длительность, весовые показатели на занятии;
2. Натренированности атлета. Если вы новичок, вы восстановитесь быстрее, чем бывалый атлет.

Минимальный срок восстановления для спортсмена — это 24 часа. Как правило, за это время могут прийти в норму все показатели у новичков, пожилых людей, а также тех атлетов, тренировки которых не слишком тяжелы. Максимальный срок для того, чтобы организм атлета залечил себя — это три дня. За это время могут восстановиться атлеты, которые посещают сверхтяжелые тренировки и тренируют большие мышечные группы. Однако это лишь теория, в реальности все очень индивидуально. Точное время, за которое спортсмен восстановится, назвать нельзя. Однако есть несколько правил, которые работают одинаково для всех спортсменов:

1. Чем больше мышечная группа, которую вы тренируете, тем больше времени вам понадобится на восстановление. Например: если вы тренируете ноги, вам потребуется больше времени на восстановление, чем, в случае если бы вы тренировали трицепс.
2. Если вы новичок в спорте, вам не требуется много времени для восстановления. Дело в том, что, так или иначе, но все новички не дорабатывают, за счет этого им нужно меньше времени на восстановление. Только через год к ним придет осознание того, что такое «тяжелые тренировки» и уже тогда им потребуется больше времени для отдыха.
3. Если вы атлет со стажем, старайтесь отдыхать больше. Особенно после тренировки больших групп мышц (ноги, спина, грудь).

Занимаясь кросс-тренингом, вы наверняка заметили, что самые тяжелые комплексы тренер оставляет на конец недели. Это связано с тем, что за тяжелой тренировкой идут целых два дня отдыха, за которые вы успеете восстановиться и к понедельнику быть бодрым и готовым к работе. Как правило, остальные тренировки не исчерпывают ваши ресурсы полностью. Силовые тренировки редко проходят с максимальными весами, а длительные комплексы не включают в себя упражнения, выполнение которых было бы для вас невозможным. Более того, всегда есть масштабирование и тренер помогает подобрать правильный вес.

Если говорить о бодибилдинге — там абсолютно другая система тренировок. Занятия длятся от 1-1,5 часов, и все это время атлет работает с тяжелыми весами, естественно, тренироваться так каждый день было бы проблематично и совсем не полезно. Хотя есть и такая система, при которой на протяжении 5 дней тренируется разная группа мышц.

Как говорилось выше, нет однозначного ответа на вопрос о том, с какой частотой Вам следует тренироваться. Это зависит от того, какой вид спорта Вы для себя выбрали. Нельзя сказать какой из них хуже, а какой лучше. Это абсолютно разные системы тренировок, которые тренируют разные показатели.

Удачных тренировок! С нетерпением ждем вас в наших залах!