ФИТНЕС-ПИТАНИЕ
Во время тренировки вы активно сжигаете белки и углеводы, необходимые для роста мышечной массы. Чтобы восполнить запасы питательных веществ и стимулировать синтез мышечного белка, сразу после занятий примите белково-углеводный коктейль и каждые 2 часа в течение 6 часов перекусывайте продуктами, богатыми питательными веществами.
МАССАЖ
Массаж после тренировки — приятный и быстрый способ запустить в организме восстановительные процессы. Мышцы полностью расслабляются — начинается регенерация клеток. Техника выполнения должна сочетать легкое и интенсивное воздействия.
ГОРЯЧАЯ ВАННА
20–30-минутный прием горячей ванны улучшает обменные процессы и циркуляцию крови. Чтобы снять мышечную боль и очистить организм от токсинов, растворите в воде 1 стакан морской соли.
ХОЛОДНАЯ ВАННА
Этот способ менее приятен, чем прием горячей ванны, зато более эффективен. Температура воды должна быть в пределах 12–15 градусов, процедура не должна превышать 5–10 минут. Прохладная вода снимает напряжение, уменьшает боль в мышцах, запускает процессы регенерации. Однако к этому способу следует отнестись с осторожностью — он подходит не всем. Если вы посещаете персональные тренировки, обязательно проконсультируйтесь со своим инструктором.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
10–15-минутный душ со сменой температурных режимов бодрит и возвращает мышцам тонус. Положительный эффект усиливают жесткие растирания полотенцем после процедуры.
РАСТЯЖКА
После тренировки выполните несколько упражнений на растяжку. Это позволит вывести из организма ненужные вещества, вырабатываемые во время силовых и кардионагрузок (например, молочную кислоту). Также растяжка поможет избежать возникновения СОМБ (синдрома отсроченной мышечной боли).
СОН
Наиболее активно организм восстанавливается во время сна. Чтобы вас не настиг упадок сил, спите не менее 8-и часов в сутки.
АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Тренеры уверены: небольшая физическая нагрузка после занятий фитнесом и в дни отдыха ускоряет формирование мышц. К активному восстановлению относятся как кардиотренировки (прекрасные результаты дают пробежки на свежем воздухе), так и силовые упражнения. Придерживайтесь простого правила: продолжительность занятий и нагрузка должны составлять 30–50% от привычной программы.
Активно или пассивно восстанавливать силы — выбор за вами. Но не забывайте: даже качественный отдых не поможет достичь высоких результатов, если выбранный тип тренировки вам не подходит.
