Уже почти забылись те времена, когда слова «тренажерный зал» ассоциировались исключительно с накачанными мускулистыми парнями, а женщины всерьез верили, что силовые тренировки сделают их фигуры мужеподобными. Однако нет-нет да и встретишь мнение, что «тренажерка для мужчин, а женщине лучше ходить на аэробику, пилатес или бодифлекс».
Тренажеры для прекрасных дам
Разумеется, если вам нравятся бодрые ритмы аэробики, спокойные нагрузки пилатеса или медитативная йога — их и выбирайте, ведь любые занятия должны быть в радость. Но если вы отказываетесь от тренажеров только из опасения, что «это для мужчин», — отбросьте страхи! Давайте рассмотрим вопрос без предвзятости.
Женщина и тренажеры — вынужденный союз или лучшие друзья?
Если спросить в любой женской компании, как лучше сбросить вес, топ-3 «палочек-выручалочек для талии» будет, скорее всего, одинаков: «диета, сауна и фитнес». И это правильно! Именно такой совет и мы даем своим клиенткам. Но многие забывают о том, что фитнес — это не только аэробика! Без силовых тренировок эффект, увы, не тот. Почему? Очень просто:
- Именно сочетание аэробных и силовых нагрузок особенно интенсивно сжигает калории.
- Мало убрать лишний жирок и воду, нужно нарастить взамен мышцы! Именно пресловутый «мышечный корсет» подарит вам королевскую осанку и точеную фигурку.
- Пока у вас хилые, неразвитые мышцы — вам и калории сжигать нечем! Будут мышцы — будет и талия.
- Эффект от аэробных нагрузок — сильный, но кратковременный, а «последействие» хорошей силовой тренировки — несколько дней.
Что выбрать? Среди наших программ найдется все — для молодых и стройных девушек и для женщин, которым пора позаботиться о фигуре, для здоровых и для тех, кому нужно восстановить здоровье. Если сомневаетесь, какая группа будет вам по силам, — посоветуйтесь с врачом и инструктором. Возможно, на первых порах вам будет лучше заниматься под присмотром индивидуального тренера.
Парадоксально, но факт — чтобы окружающие забыли ваш возраст, вы сами должны о нем помнить. Но помнить не с грустным припевом: «Стареем, стареем», а с веселым: «Я остаюсь молодой». И, конечно же, приложить немного усилий для сохранения красоты и молодости.
В юности актуальны суперталия, суперножки и 90-60-90, но чем старше вы становитесь, тем важнее подходить к занятиям комплексно. Не только сбрасывать лишние калории, сохраняя стройность фигуры, но и укреплять связки, противодействовать возрастному остеопорозу, тренировать сердечно-сосудистую систему. А значит, вводить силовые и функциональные тренинги.
Важно запомнить: чем вы старше, тем нужнее вам именно тренажеры. Можно долго рассказывать о пользе укрепления связок, о накоплении кальция в костях, о тонусе мышц, но, согласитесь, подобный околомедицинский подход заставляет чувствовать себя пациенткой на приеме у врача. Давайте скажем проще: силовые нагрузки сохранят вам молодость!
Между нами, девочками: о чем нужно помнить
Как это ни банально — о физиологии. Нагрузки для женщины нужны не просто другие, чем для мужчины: важно учитывать и цикличность нашего организма. Даже если вы легко переносите «критические дни», ясно, что от интенсивных тренировок в это время лучше воздержаться. Однако немногие знают, что в дни «до» и «после» наш организм тоже реагирует на одинаковые нагрузки по-разному!
Чтобы учесть в программе тренировок перепады вашего самочувствия, посоветуйтесь с инструктором.
