Тяжелые проявления ПМС – это недуг, который следует лечить. Но существует ряд правил, которые помогут женщинам лучше пережить «критические дни».
- Завтрак – всему голова!
Ни одна диета не рекомендует пропускать завтрак. Именно он обеспечивает необходимый уровень сахара в крови для хорошего настроения. Поэтому завтракайте с удовольствием!
- Кальций и витамин D.
Женщины, которые не страдают недостатком кальция, легче переносят болевые ощущения при ПМС. Для пополнения запасов кальция в организме лучше всего подходят молочные продукты: творог, молоко, йогурты.
- Да здравствуют злаки!
Старайтесь соблюдать легкую диету на протяжении всей жизни – это поможет избежать многих проблем со здоровьем в целом, а особенно в период ПМС.
Обогатите свой рацион зерновыми культурами (злаковыми), нежирным мясом, овощами и фруктами. Эти продукты обеспечат достаточное поступление витаминов в организм.
Для снижения интенсивности ПМС очень важны витамины группы В, содержащиеся в злаках.
- Без воды не обойтись.
В непростые для женского организма дни необходимо отказаться от алкоголя и кофеина. Лучше употреблять минеральную воду и травяные чаи. И конечно, не забывать про обычную питьевую воду.
- Меньше соли.
Употребление чрезмерного количества соленой пищи способствует задержке воды в организме, которая в период ПМС и так достаточно высока. Постарайтесь в эти дни питаться «домашней» пищей, а не в кафе и ресторанах. Так вы проконтролируете количество соли в еде и тем самым поможете своему организму.
- Полезные сладости.
В период ПМС женский организм особенно нуждается в гормоне «радости» — серотонине, ведь его недостаток приводит к повышению болевой чувствительности организма. Много серотонина содержится в шоколаде. Но, чрезмерное употребление шоколада может привести к проблемам со здоровьем, в частности к увеличению массы тела. Поэтому замените шоколад более полезными источниками серотонина – финиками, бананами, сливами, инжиром.
- Поливитамины.
Нашему организму бывает недостаточно витаминов, полученных из продуктов питания. Особенно их нехватка ощущается в холодное время года. Поэтому поддерживайте свой организм поливитаминами. Только не забывайте перед приемом витаминов проконсультироваться с врачом!
- В здоровом теле – здоровый дух.
Помимо питания, на проявления ПМС влияют и другие факторы. Например, курение усугубляет симптомы ПМС. Также известно, что женщины с излишним весом переносят ПМС труднее.
Обеспечьте своему организму достаточную продолжительность сна (особенно при ПМС) и физическую нагрузку – ведь занятия спортом повышают настроение и защищают от стресса.
И последнее. При возникновении проблем со здоровьем не пытайтесь лечиться «интернетом» или советами от подруг. Немедленно обращайтесь к врачу. Только квалифицированный специалист, обследовав вас, сможет назначить правильное лечение.
