- ягодицы;
- живот;
- талию;
- икры;
И поддержат тонус во всем теле благодаря кардиотренировки.
Упругая попа
Упругие ягодицы, которые соблазнительно выделяются, мечта практически любой женщины. Чтобы добиться желаемого результата, тренировка должна быть регулярной.
Не стоит спешить садиться на свободное место, если осуществляется поездка в общественном транспорте или метро. Для упражнений необходимо положение стоя. Ноги расставить на ширину плеч, и по очереди напрягать то левую, то правую ягодичную мышцу. Выполнять 20-25 раз и удерживать мышцу в напряжении 10-15 секунд. После этого напрягаются обе ягодицы по 15-25 повторений.
Важно! Лучшего и быстрого эффекта можно добиться, если не держаться за поручень, а самостоятельно стараться удержать баланс с помощью напряжения мышц ног.
Твердый пресс
Упражнение напоминает вакуум и выполняется практически по той же схеме, как и в случае с ягодичными мышцами. Положение можно принять как сидячее, так и стоячее. Мышцы живота следует напрягать и расслаблять, пытаясь максимально втянуть живот. Делая выдох, живот втягивается, и мышцы держатся в напряжение 10-15 секунд. На вдохе – расслабится. Повторять 20-25 раз.
Важно! Не стоит делать упражнение на переполненный желудок.
Шикарная талия
Очень часто девушки почему-то бояться делать наклоны корпуса для нагрузки косых мышц живота. Они ошибочно полагают, что с помощью такого упражнения талия визуально расшириться и превратиться в прямоугольник.
В таких случаях стоит знать: косые мышцы живота способны увеличиться только тогда, когда делаются упражнения с утяжелителями. Если в планах отсутствует применение гантель, то можно смело приступать к скручиваниям и наклонам. Отличное место для выполнения: автобусная остановка. Таким образом, есть возможность сократить время ожидания.
Упражнение рассчитано на 10-15 скручиваний на каждую сторону. Для усердных, рекомендовано выполнять по 2-3 подхода. Если возникает чувство смущения, то можно ограничить себя ненавязчивыми вращениями корпуса в разные стороны.
Хорошие икры
Тело подымается на пальцы ног, а затем медленно опустить на пятки. В транспорте сохранить равновесие поможет поручень. Выполнять стоит 2-3 подхода по 15-30 раз.
Важно! Дамы на высоких каблуков не входят в число тех, кто может выполнять данное упражнение.
Кардио для тела
Доказано, что бег хорошо бодрит. Но бывает так, что на него не хватает времени. А вот интерпретация легкого варианта интервальной пробежки поможет держать тело в тонусе.
Человеку необходимо представить, что он спешит на автобусную остановку. Первую половину пути нужно быстро пройти, а оставшийся маршрут – бежать. К примеру, на бег затратить около 2-3 минут, на быструю ходьбу – 4-5 м. Чередовать стоит 10-15 минут. Это хорошее кардио для всего тела, которое сможет запустить процессы жиросжигания.
