И это очень тревожные новости, учитывая, что половина россиян спит меньше рекомендованных восьми часов в день. Посмотрим правде в глаза – что будет, если не спать, начиная с первого дня, или точнее, ночи.
ПОСЛЕ ОДНОЙ БЕССОННОЙ НОЧИ, ВЫ…
Становитесь голоднее и едите больше.
Исследования выявили связь между краткосрочной депривацией (расстройством) сна и склонностью набирать большие порции, отдавать предпочтение высококалорийной пище с большим содержанием углеводов. И в магазине вы, скорее всего, загрузите свою тележку бесполезной, а то и вредной пищей.
Имеете больше шансов попасть в аварию.
Если на ночной сон у вас уходит шесть или менее часов, то вы рискуете попасть в аварию на дороге из-за элементарной рассеяности. Кроме того, как утверждает университет Манчестер Метрополитан, даже одна бессонная ночь способна негативно повлиять на зрительную координацию, крайне важную в управлении автомобилем. В целом, из-за недосыпа человек становится неуклюжим, и тут уже не важно, за рулем вы или нет.
Выглядите не лучшим образом.
Одним словом, непривлекательно. Несколько часов сна до полуночи значительно влияют на ваш внешний вид. Небольшое исследование, опубликованное в прошлом году, выявило, что участники, которые испытывали недостаток сна, внешне казались более подавленными и менее привлекательными. Другой эксперимент Королевского Каролинского института Швеции показал, что изможденные люди кажутся менее дружелюбными. Со временем проблема только усугубляется: ускоренное старение кожи исследователи связывают с хроническим недостатком сна.
Рискуете подхватить простуду.
Полноценный отдых – один из тех кирпичиков, из которых складывается здоровая иммунная система. Этому есть подтверждение: универститет Карнеги-Меллон в одном из исследований обнаружил, что сон менее 7 часов в сутки увеличивает риск простудиться в 3 раза.
Вот что об этом говорят специалисты знаменитой американской клиники Мэйо:
Уничтожаете клетки своего мозга.
Небольшое исследование (в нем приняли участие 15 мужчин), опубликованное в журнале SLEEP, выявило, что даже после одной бессонной ночи появляются признаки потери мозговой ткани. Это выявили путем измерения уровня крови в двух молекулах мозга – крови в поврежденной ткани, как правило, больше.
Становитесь более эмоциональным.
В 2007 году исследователи из Калифорнийского университета в Беркли и медицинской школы Гарварда провели эксперимент с помощью аппарата МРТ. Эксперимент показал, что при нехватке здорового сна центры мозга, отвечающие за эмоции, на 60% более восприимчивыми.
Испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью.
Если вы измотаны, значит, не сконцентрированы. Даже не можете запомнить, куда только что положили телефон. Вдобавок ко всему, как утверждают ученые Гарвардского университета, сон играет важную роль в процессе укрепления памяти. А это значит, что лишая себя сна, вы ухудшаете свои способности к усвоению и запоминанию нового.
ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП…
Увеличивает риск инсульта в четыре раза.
На конференции SLEEP в 2012 году говорили, что сон менее шести часов за ночь может резко увеличить риск инсульта для людей среднего и старшего возраста.
Резко повышает опасность ожирения.
И проблема не только в том, что недосыпание время от времени провоцирует употребление более калорийной пищи. Множество исследований выявили один и тот же результат: между хроническим недосыпанием и высокой степенью ожирения прослеживается определенная связь. Исследование университета Пенсильвании от 2012 года показало, что сон менее 6 часов за ночь влияет на уровень гормонов аппетита, грелин и лептин. Другое исследование того же года, опубликованное в журнале American Journal of Human Biology, говорит о связи недосыпания со сбоями в регуляции аппетита, которые и заставляют нас есть больше. И наконец, еще один эксперимент университета Пенсильвании показал, что участники, практически не спавшие в течение 5 дней, набрали по 1 кг веса – возможно, из-за ночных перекусов.
Повышает риска развития раковых заболеваний.
Исследование рака, охватившее 1240 человек, которые прошли колоноскопию, показало, что у тех, кто спал меньше 6 часов за ночь, наблюдалось резкое увеличение (до 50%) риска образования кишечных опухолей, которые со временем могут превратиться в злокачественные. Различные исследователи также находят связь между депривацией сна и агрессивными формами рака молочной железы, а также между остановкой дыхания во время сна и другими видами рака.
Повышает вероятность диабета.
Научная публикация Центра по предотвращению и контролю заболеваний от 2013 говорит о том, что недостаток сна (и избыток!) связан с развитием множества хронических заболеваний, включая диабет 2 типа. В подобной работе от 2012 года указано, что нехватка сна провоцирует гормональные изменения, приводящие к ожирению. Кроме того, недосып уменьшает чувствительность к инсулину, а это фактор риска развития диабета.
Увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Авторы отчета в журнале о здоровье Гарвардского университета предположили, что хроническое недосыпание ведет к повышению кровяного давления, атеросклерозу (холестериновые бляшки в сосудах), сердечной недостаточности и инфаркту. Медицинская школа при Уорикском университете Англии в 2011 году представила результаты исследования, согласно которому неполноценный сон являлся причиной повышения вероятности сердечного приступа, сердечно-сосудистых расстройств и инсульта.
Ведет к уменьшению количества сперматозоидов.
Очевидно, что хроническая усталость никак не способствует ведению здоровой половой жизни. Недосып также ударяет по репродуктивной способности. Научное исследование 2013 года, в котором приняли участие 953 мужчин, показало, что у тех, кто испытывал недостаток сна, концентрация сперматозоидов в сперме была на 29% ниже. Результаты исследования были опубликованы в журнале American Journal of Epidemiology.
Увеличивает риск смертности.
Одно из исследований журнала SLEEP, в котором ученые анализировали 1,741 человека на протяжении 10-14 лет, выявило, что смертность среди людей, которые спали меньше шести часов была гораздо выше, даже с учетом исключения диабета, повышенного давления и других факторов.
