Предположим, Вам предстоит публичное выступление. Вы сильно волнуетесь и выходите к аудитории. Какие мысли в этот момент врываются к Вам? Попробуйте прислушаться к себе и отследить. Например, «я ничего не знаю», «все смотрят на меня и думают, какая же я дура», «я несу бред», «я толстая и страшная».
Как такие и подобные им мысли повлияют на Ваше поведение и внимание? Скорее всего, Вы заметите из этих 30 человек именно тех, кто смотрит на Вас пристально. (Кто-то, наверняка, смотрит в телефон, кто-то – на соседа, а кто-то – в окно). Но для Вас все взгляды прикованы только к Вам. И то, что на Вас смотрят, Вы объясняете себе тем, что они осуждают Вас лично и критикуют ту информацию, которую Вы доносите. Но правда заключается в том, что те из тридцати, кто даже смотрит на Вас, могут это делать не с осуждением, а с интересом, любопытством и вниманием.
Как повлияют автоматические мысли на Ваши эмоции? Возможно, что тревога усилится еще сильнее. Вихрь мыслей будет самостоятельно усиливать страх.
Что будет происходить с Вашим телом? Возможно, усилится сердцебиение, бросит в жар или холод, начнется тремор рук, дрожание голоса… Перефразируя известную поговорку, дурная голова не только ногам покоя не дает, но и всему телу не дает покоя.
Как повлияют автоматические мысли на Ваше выступление? Скорее всего, будут мешать ему. Вполне возможно, что несмотря на них, аудитории понравится Ваш доклад. Но не слишком ли высока цена успеха?
Как можно помочь себе и поддержать себя в ситуации публичного выступления? Подготовьте дома не только тот материал, который будете доносить до людей. Проведите заблаговременно работу и с автоматическими мыслями.
Поместите себя в воображении в ситуацию выступления. Отследите свои мысли в этот момент и выпишите их на бумагу. Прислушайтесь к своему телу, эмоциональному фону. Какие эмоции у Вас эти мысли вызывают? Насколько эти эмоции интенсивны? Что чувствует Ваше тело?
Далее напротив каждой автоматической мысли сформулируйте новую мысль, которая поддержит Вас. Например, вместо «Я ничего не знаю» - «Я достаточно подготовлен по этой теме».
Отследите эмоциональный фон и телесные реакции с каждой новой мыслью. Становится ли Вам легче? Если нет, то ищите другие мысли.
Перед выступлением и до него перечитывайте Ваши новые мысли. Они помогут Вам справиться с волнением и успешно выступить!
