Еда и вода — главные помощники
Состояние здоровья во многом зависит от питания. Связано это с тем, что из пищи мы получаем все необходимые для биохимических реакций вещества. Если вы испытываете дефицит витаминов и микроэлементов, то организм не сможет выработать защитные факторы и справиться с инфекцией. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь некоторых правил:
- Минимизируйте, а по возможности исключите рафинированные продукты из рациона. К ним относится сахар, очищенная мука, манка, белый рис и рафинированное масло. Они не несут организму никакой пользы, поскольку лишены всех витаминов, зато тело растрачивают энергию на их переваривание. Кроме того, рафинированные углеводы приводят к инсулинорезистентности, а также их очень любят микробы. Чем же заменить привычные продукты? Выбирайте муку из цельного зерна, вместо белого риса — бурый, а масло желательно покупать холодного отжима. Что касается сахара, крахмала и муки, то можно вполне обойтись и без них.
- Включите в свое питание полезные жиры. Они содержатся в оливковом, льняном, кунжутном, кокосовом маслах, авокадо, жирной рыбе, свином сале. Жиры важны для синтеза гормонов, а также для защиты сосудов от холестерина и улучшения работы мозга. Достаточно вредным считается сочетание жиров и углеводов, поэтому от картошки фри лучше отказаться.
- Добавьте зелени и овощей. Они содержат клетчатку, которая выводит токсины из кишечника, а также богаты витаминами для правильное работы иммунной системы.
- Не забывайте о кашах. Пшеничная каша содержит тиамин, поэтому будет вполне хорошим гарниром при переносимости глютена. Гречка богата железом, а нешлифованный рис — магнием и фосфором.
- Кратность приемов пищи. Здоровому человеку достаточно кушать 3-4 раза в день, последний прием пищи желательно устраивать за 2-3 часа до сна. Не увлекайтесь перекусами и не кусочничайте, это приводит к лишней нагрузке на органы пищеварения.
Также не следует забывать о воде, без которой невозможна ни одна биохимическая реакция в нашем теле. Ученые подсчитали, что в сутки необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг своего веса. То есть, человеку весом в 60 кг нужно 1,8 л чистой воды в день. Кофе и другие напитки, а также жидкая пища не входят в этот объем. Вода обладает дезинтоксикационными свойствами, участвует во всех видах обмена.
Полезные привычки
Чтобы поддержать иммунитет, важно соблюдать режим дня. Желательно уменьшить времяпровождение с компьютером и гаджетами, почаще гулять на свежем воздухе. Добавьте в свою жизнь физические нагрузки — это могут быть танцы, фитнес или даже ходьба. Минимизируйте употребление алкоголя и постарайтесь отказаться от сигарет, если вы курите. Это значительно улучшит самочувствие.
Не забывайте о здоровом сне. Ложитесь спать до 23 часов, проветривайте спальню ежедневно, и завесьте окна плотными шторами. Доказано, что важнейший гормон мелатонин вырабатывается во время сна в полной темноте, поэтому исключите воздействие лунного и солнечного света. При соблюдении этих правил утром вы будете чувствовать себя более отдохнувшими.
Старайтесь почаще расслабляться. Дыхательные упражнения, медитация, аутогенная тренировка приводят мысли в порядок и улучшают кровоснабжение во всем теле. Для релаксации можно слушать спокойную музыку, использовать ароматерапию или просто смотреть на огонь. Почаще проводите время с близкими, общайтесь, обнимайтесь. Благодаря этому вырабатывается гормон окситоцин и снижается общий уровень стресса.
Что делать, если подхватили простуду
Если все же вы почувствовали первые симптомы недомогания, у вас появился кашель, насморк, боль в горле или общая слабость, обязательно займитесь лечением. Для этого обратитесь в один из медицинских центров, где опытные врачи в краткие сроки проведут осмотр и диагностику вашего состояния.
