Параметров наращивания очень много — это рабочий вес, количество подходов, время на паузы отдыха и т.д.
ПЛАНИРОВАНИЕ — ПОЛОВИНА УСПЕХА
Если хотите стать сильным, здоровым, выносливым (нужное подчеркнуть), важно просчитать свой путь от начала занятий до измеримого результата. Как и в профессиональном спорте, в фитнесе важно соблюдать периодизацию — это циклическое изменение интенсивности, направленности и вида тренировки. Проще говоря, чтобы достигнуть цели, на пути к ней необходимо грамотно выстроить и выполнить промежуточные задачи, которые в итоге приблизят вас к результату.
Нужно обязательно планировать тренировочные нагрузки (чем подробнее, тем лучше):
- упражнения;
- количество сетов;
- количество повторов;
- разминочные веса при специальной разминке;
- рабочий вес снаряда;
- темп выполнения упражнения;
- время пауз отдыха.
КАК ЧАСТО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ?
Текущая программа должна быть расписана хотя бы на 4–6 недель, так как за это время лучше всего развивается любое физическое качество — сила, выносливость, скорость. Если дальше продолжать делать одно и то же, результаты от тренировок постепенно начнут сходить на нет.
Новички могут менять программу тренировок даже чаще — каждые 2–3 недели. Такой режим оптимален для того, чтобы системы организма приспособились к нагрузке.
Если стаж занятий достаточно большой, устойчивость нервной системы и уровень общей физической подготовки на приличном уровне, длительность одной программы может быть больше. Но чаще всё же не превышает 2–3 месяца.
