Бег — это процесс, в котором задействованы все суставы и мышцы ног, а также мышцы позвоночника и корпуса. Каждое приземление на стопу приносит нагрузку, в шесть раз больше веса тела.
Обычно причина беговых травм банальна – например, неправильное соотношение нагрузки, неправильная техника бега, неправильная обувь.
Воспаление сухожилий — самая распространенная травма
Обычно встречается у начинающих спортсменов, которые начинают упорно тренироваться без сна и отдыха. Перенапряжение сухожилий и мышц в этом случае неизбежно, и оно обязательно приведет к воспалению, которое со временем проявляется острой болью в ногах. Не в коем случае не продолжайте бегать, игнорируя боль! В этом случае воспаление может стать хроническим. А вы же не хотите, чтобы оно периодически обострялось, вызывало отек, покраснение и повышение температуры?
Как правильно лечить? Если вы не довели свои мышцы до хронического воспаления, то особенного лечения вам не потребуется. если вы заметили боль в мышцах, им небольшой отдых, распределить нагрузку, постепенно ее увеличивая. И ни в коем случае не пренебрегать разминкой и специальными разогревающими упражнениями! Если же боль усилилась усилилась вам нужно обратиться к врачу травматологу.
Воспаление надкостницы
Надкостница – защищает ваши кости от повреждений. При очень больших нагрузках соединительная ткань воспаляется, появляется тянущая боль в передней части голени. Эта боль может отдавать в стопу и бедро.
Как правильно лечить? Не пугайтесь, отказываться от тренировок вас никто не заставит, но пересмотр их режима сделать все же придется. Вам придется научиться правильно распределять центр тяжести тела. НИКАКОГО быстрого бега по твердой поверхности с приземлением на стопу. Бег только по мягкой поверхности. Если боль продолжает мешать тренировкам — незамедлительно обратитесь к врачу травматологу.
Ушиб пятки
Частый бег по твердому покрытию (асфальт, бетон), в обуви без амортизирующих вставок, можно получить подошвенный апоневроз (подошвенный фасциит). У вас может появиться ощущение, что вы получили сильный ушиб пятки. Будет заметна небольшая опухоль.
Как правильно лечить? Покой и только покой! И правильно подобранная обувь. При сильных болях срочно делаем перерыв в тренировках и обращаемся к травматологу.
Колено бегуна
Так называют раздражение между поверхностью коленной чашечки и находящимся под ней хрящом.
При больших нагрузках на ноги связь коленной чашечки и хряща нарушается и возникает сильная боль в колене. Колено в этом случае делается неестественно подвижным, коленная чашечка западает во вре направления и хрустит.
Как правильно лечить? Совет врача травматолога — незамедлительно прекращать тренировки! Врач поможет снять болевые ощущения и составит комплекс процедур для разработки колена.
